当你对身体某一部位觉得不满意的时候，你就需要考虑开始塑形了，因为连你自己都看到了不完美的地方，那别人挑剔的眼光更加........所以制定一套有效的健身方式是你的目标。身材变好了，无论你穿上哪种泳衣，都会让别人投来羡慕的眼光。下面，金纳康针对各个年龄段制定了几个塑形动作，希望对大家有所帮助。

20岁关注你的重心

关注身体的重心，可以为未来的几十年打下坚实的基础，同时，在生活中经常锻炼身体的重心，以后背部的疼痛都会减少很多。

1.俯卧撑

目标：锻炼身体的重心

频率：每周四次

方向：

-肘关节撑在地板上。

-腿和身体离开地面，只留你的脚趾和前臂在地板上。

-你的背部保持水平并用尽把肚子吸住，保持这种姿势20-60秒。

-重复3-5次。

2.蝴蝶式仰卧起坐

目标：锻炼性感的腹部

频率：每周四次

方向：

-双腿交叉地坐在垫子上。用你的双臂，然后用你的手臂慢慢让身体躺下，保持双脚交叉的姿势。

-双手扶住颈部，用鼻子呼吸，用嘴巴呼气的同时慢慢让你的背部离开地面。胸腔弯曲的同时不要碰到膝盖，这个动作比较平稳，而且比较容易。

-重复20次，如果你比较轻松，可以增加到50次。

提示：不要让你的头用手来推，这样会使颈部受伤，手的目的是保持你的头部、背部、肩膀在一条直线上。 >>>>更多相关资讯http://www.jnk8.com/