腰部曲线，一直以来都是衡量身材好坏的三大标准之一。在这个“显山露水”的季节里，如何让自己的腰围紧跟夏装的尺寸，俨然成了非常紧迫的问题。现在，让我们一起来做腰部运动，战胜腰部赘肉，做一个回头率100%的“小腰精”。
源自瑜珈中的一个动作。视线朝上，手臂向上举起并下压至水平。另一只手握住脚踝，双脚脚底着地。左右各10次，每次10秒钟。整套动作不仅能纠正骨盆，防止腰部水肿，更能促进腰部脂肪燃烧及肌肉纤维的锻炼。
要想瘦腰，先正骨盆。身材的外观很大一部分不是取决于脂肪和肌肉，而是我们的骨骼。骨盆歪斜不仅会造成姿势不雅，而且还会影响到人体的新陈代谢功能，其结果就会导致体内脂肪难以燃烧，身体发胖。矫正骨盆歪斜的姿势，不仅可以使姿势变得漂亮，更重要的是提高身体的新陈代谢功能，为瘦腰打下扎实的基础。
两腿伸直，席地而坐。身体前倾，两只手尽量握住脚踝。如果实在够不到，亦可握住小腿根部。
保持Step1的姿势，依靠骨盆的运动使身体向前移动。注意，移动的着力点和运动部位是骨盆，而不是臀部。只有这样，才能够令骨盆关节充分打开。
采取仰卧的姿势，两腿膝盖弯曲，两手抱住左脚膝盖。此时，左肩、左膝、左脚应在一条直线上。骨盆向上抬，腰部和背部则完全贴合于地面。
右手按住左膝并尽量向右侧倾倒。此时应注意上身保持水平，肩部和背部不能离开地面。同样的动作左右各重复三次。
采取仰卧的姿势，两脚脚底贴合，两手置于身体两侧。通过骨盆的转动，膝盖外侧轮流交替碰触地面。左右各10次。
同样保持仰卧的姿势，两腿并拢。膝盖向外弯曲，小腿紧贴大腿的同时，尽量使脚跟也贴合大腿。
在Step2的基础上，两腿膝盖左右交替碰触地面。注意上下运动时，膝盖应尽量与脊柱保持在同一纵轴上。如此循环，左右各10次。
仰卧的同时，膝盖弯曲，双手抱膝，脚背绷直。注意此时背部及头部都应贴合地面，不能离地。
借助双手固定的同时，膝盖逐渐伸直，脚背转为90度直角。然后，双手平放于身体两侧。
上身略微抬起，用手从内侧将两腿向外"掰"。此时注意保持脚背的角度，依然要呈90度。保持这个姿势10秒钟，并反复"掰"5次。
调整完了骨盆的状态，就可以开始切入正题——燃脂。需要引起注意的是，瘦腰的时候不能只把目光盯着腰部，腹部的减脂也应该引起重视。毕竟，这两个部位是"相辅相成"的。同时，物理锻炼之外，还可以考虑由内而外的调整。这样不仅瘦得更彻底，也能保证瘦得"不反弹"。
取正坐的姿势，注意不要紧贴椅背。
下身保持不动，双臂向上抬起至水平位置。身体前倾至腹部贴住大腿。此时，手臂与背部应尽量成一直线。
一边吸气，一边将上身侧转。转至接近90度时，停止并保持姿势10秒钟后，缓缓呼气并恢复到Step2的状态。如此左右各重复5次，可促进平时不太运动的腰部燃烧脂肪。
背靠墙壁站立，并保持一个手臂的距离。两脚与肩同宽，两手放于身体两侧。
脚踝、膝盖，髋关节及腰部都保持不动，依靠单手手臂牵引，转动上半身并尽量用手碰触墙壁。由于下半身关节及腰部保持静止，可以最大限度调动腹斜肌的运动。
取仰卧的姿势，膝盖弯曲，两脚脚踝相互交叉，脚跟紧靠大腿根部。手臂一字打开，与肩呈一条直线。
一边呼气，一边将交叉的两腿倒向一侧。随着腰腹的扭曲，当一侧的膝盖即将碰触地面时，随即停止。一边呼气一边恢复到最初状态。可根据个人体力，调整次数与速度。
取立正的姿势，两手插腰，两脚并拢。缓缓深吸气，鼓起腹部。同时腹部两侧的腹斜肌也要发力。
缓缓吐气，随着腹部的收拢，张口喊"啦"，直至气力用尽。如此反复10次，可以有效改善自律神经功能，令新陈代谢恢复正常，帮助脂肪的燃烧。
除了有针对性的特别锻炼，一些轻松有效的瘦身方法也可以帮助我们找回失去的腰围尺寸。其中有的甚至只需在平时的生活习惯中稍加改善，即可达到瘦腰的目的。可谓事半功倍，一举多得。
跳绳是非常便捷的运动项目，也是有效的瘦身运动方式。开始不要跳得太快，最好保持在每分钟100至120次，每跳150次或者跳一分半钟后可稍微休息，如此反复3至5组。跳绳不宜过长，双手握绳保持在肩部偏下一点即可。跳绳时要用前脚掌起跳和落地，切记不要用全脚掌或脚跟落地，以免脑部受到震荡、软组织损伤、踝骨骨折等。
非常典型的腰腹部锻炼运动。说到瘦腰，也许很多人的第一个反应就是它了。一般有双肘同时触膝和单肘左右交换触膝两种，后者难度稍大，但燃烧脂肪也更充分。唯一要注意的是，仰卧起坐时，要尽量避免下半身辅助发力。所以做的时候最好借助器械或其他工具，抑制脚步的抬起，以达到真正的锻炼腰腹部的作用。
步行是最方便的运动方式。建议根据自己体能的状态，以每分钟100－120步左右的速度来步行，达到微喘(心跳约120/分)的程度。每天只要30分钟，或是利用一天当中3－5分钟的空档，每天累积5千步，平均可减去2公斤，腰围缩小3公分，2－3个月后就可看出明显成效。
餐前喝杯水，能够减轻饥饿感，减少食物的摄入量，时间长了胃口也就小了。同时也可以补充身体需要的水分，加速新陈代谢，减少脂肪堆积的机会。但是，喝太多的水也并非好事。喝水过多，由于渗透作用，血管里的血液会被水稀释，导致血液所含的氧及营养物质浓度下降。为满足机体的能量供应，心脏必须加大工作强度，致使心脏负荷增加。长期如此，对健康危害极大。
通过瑜珈的冥想，对身体能起到两大好处——一是对免疫系统能起到良好的促进作用； 二是能够让大脑指挥身体器官，加快新陈代谢循环，从而使脂肪等物质的消耗速度加快。同时，体育心理学家的研究结果表明，做冥想呼吸练习，可以刺激全身20%～30%的肌肉。
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