床上折腾5分钟，半个月减掉小肚腩（图文）——金纳康减肥指导

        怎么最快减肥？怎么健康减肥？怎样在有限时间及空间能快速减肥？金纳康减肥中心精心为您准备了一套图文并茂的减肥小运动，通过每天睡觉前几分钟的小运动，可以让您在半个月减掉您的小肚子哦——金纳康www.jnk8.com丁生原创

  练习1：
　　  保持平躺仰卧的姿势，两脚打开与肩同宽，先将右脚向上抬起10CM，脚尖往里勾起并停顿一秒，再轻轻放下，注意脚后跟不能靠在床上。完成后换左脚再重复同样的动作。一组动作重复5次。

　　效果：不仅可以有效减去肚子两侧的坠肉，还能收紧腿部，使下半身更苗条。

  练习2：
　　 向左上方尽可能抬高右脚，在空中停顿一秒钟再放下，完成后再换左脚。注意膝盖不能用力，才能达到预期的 瘦腿 效果，也不要过于勉强以免拉伤腿部肌肉。重复这组动作5—7次。


　　效果：可以紧实腹部及腿部肌肉。

  练习3

　　 保持仰卧姿势，双手抱紧膝盖，大腿向腹部曲伸，并抬起上半身再轻轻躺下。重复此动作5—10次。

      


　　效果：能有效强化胸部及 腰 部力量，收缩腰部坠肉。

  练习4：
　　 保持平躺仰卧的姿势，两腿打开与肩同宽。 手臂 曲伸成90度直角贴紧地面，手心朝上。弯曲左腿膝盖，直起上身，使得右手肘部能够碰触左腿膝盖。换右腿重复同样的动作为一组。

　　重复2—3组，每组10次。

        

　　效果：增强腹部力量，紧实大腿肌肉。
  

   练习5：
　　 保持平躺仰卧的姿势，两腿打开与肩同宽。两手握紧哑铃并向胸部正上方举起，注意膝盖保持笔直不能弯曲。接着调整呼吸，上身慢慢向左右两侧扭转。左右各10次为一组，重复2—3组。

      

　　效果：拉伸腹部两侧肌肉，改善腹部松弛。

  练习6：
　　  身体侧卧，运用腿肚力量夹住靠垫。双手贴地以保持身体平衡。抬起头部，眼睛直视前方。调整呼吸，双腿夹住靠垫并向上抬起，动作要慢才能达到理想的瘦身效果。10次动作为一组，重复10组。

      
　　效果：强效收缩腹部、大腿及小腿部位的肌肉，让腿部更纤细苗条。
 

   练习7：
　　  平躺仰卧，两腿伸直，脚跟并拢。双手叉腰，眼睛直视上方，调整好呼吸并慢慢将两腿膝盖曲起至胸前位置，最后再慢慢放下并伸直双腿。15次为一组，重复2—3组。

       
　　效果：使小肚肌肉更加紧实，有效改善腹部松弛。
 

   练习8：
　　  平躺仰卧，两腿打开与肩同宽。两臂伸直，肘部贴近耳朵部位，分别抬起左腿和右手并直起上身，使得右手触碰左腿脚尖，左右各7次为一组，重复2—3组。

        
　　效果：有效消除 小腹 突起。
 

    练习9：
　　  准备好两副橡皮圈。两腿打开与肩同宽。接着两脚各踩住一副橡皮圈的一端，再将橡皮圈左右交叉，两手分别握紧两副橡皮圈的另一端。保持下半身不动，左右扭转上半身。注意挺直腰杆，身体不能前倾。20次为一组，重复3—4组。

      

　　效果：拉伸腰部肌肉，使腰部更加紧实纤细。